3.

упражнения

плечи
пушапы (10+6+3)
эспандер (3 пружины, 3 серии)
штанга (18кг 13+8+7)

бицепс (18кг 10+7+6+5+4+4)

дл. 25.50
вес 107,7

2.

упражнения

плечи
пушапы (8+5+3)
эспандер (3 пружины, 3 серии)
штанга (18кг 12+8+5)

бицепс (18кг 12+7+5+5+4+3)

дл. 25.50
вес 107,4

зачин

упражнения

плечи
пушапы (11+5+3)
эспандер (3 пружины, 3 серии)
штанга (18 кг 11+7+6)

дл. 14.12
вес 106,7

нынешний вес 106,8кг