13.

упражнения

плечи
пушапы (11+5+3)
эспандер (3 пружины, 3 серии)
штанга (18кг 12+6+5)

бицепс (18кг 10+6+4+3+3+2)

дл. 25.28
вес 111,8

12.

упражнения

плечи
пушапы (10+4+3)
эспандер (3 пружины, 3 серии)
штанга (18кг 10+6+4)

бицепс (18кг 8+5+4+4+2+2)

дл. 24.45
вес 111

11.

упражнения

плечи
пушапы (10+4+3)
эспандер (3 пружины, 3 серии)
штанга (18кг 10+6+4)

бицепс (18кг 8+6+4+3+3+2)

дл. 24.58
вес 109,1